super suple

[...] na buzi a łapy lodowate z gęsią skórką. Teraz ciężko mi wypiskę zrobić bo całe barki i ramiona mam obolałe i zmęczone po treningu. Zrobiłam sobie rosół na mostku wołowym – super wyszedł :-)) Boczek pokroiłam w cieniutkie paski, podsmażyłam i miałam za „makaron” w rosole %-) };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf82a40b86e7450f8e66044618ed2c96.jpg [...]

[...] %-)|-) Dzień ogólnie z dobrym samopoczuciem, tylko koło południa jakoś słabawo mi było ale u teściów wypiłam kawę-siekierę, że teraz chodzę jak nakręcona %-) Obliques ooo super, ze luz z aero 8-) Oby wiatr mnie nie porwał %-) No mało zostało - co uświadamia mi jak dużo jeszcze pracy przede mną. Ale porównałam z pomiarami z wakacyjnej rzeźby i [...]

Wyspany dobrze dzisaj ponad 10 h :) Trening TuT. Trening Barki + lapy Wyciskanie sztangielek siedzac 20x10 15x11 15x11 15x11 Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 5x12 5x12 5x11 Unoszenie ramion bokiem z sztangielkami 7x12 7x12 7x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 7x12 7x12 7x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 15x12 15x10 12,5x11 [...]

Trening Barki + lapy Wyciskanie sztangielek siedzac 20x9 15x11 15x10 10x12 Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 6x12 6x12 6x11 Unoszenie ramion bokiem z sztangielkami 8x12 8x11 8x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 8x12 8x12 8x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 15x12 15x10 15x9 10x12 Uginanie ramienia ze sztangielkami [...]

[...] pod skos 18x11 18x8 18x8 18x8 Pullupsy 15x8 15x7 15x6 15x6 T-bar 70x6 65x7 60x6 60x6 Wioslowanie sztangelke 35x8 35x8 35x8 35x8 Pullover 22.5x10 22.5x10 22.5x10 22.5x10 5 super serii przedramion Komentarz: Co raz wiecej ''kontroli'' mam na ciezary i kilogramy ida do gory. Regeneracja o wiele lepsza. Moge co raz mniej czasu odpoczywac miedzy [...]

[...] szerokim uchwytem 75x12 75x10 70x10 70x10 Przyciaganie linki uchwytem V siedzaca 55x11 55x12 55x10 50x11 Wioslowanie sztangelke 27.5x12 25x12 25x12 25x12 Przedramion 5 super serii Dieta 35 gram WPC 200 gram propud 10 gram EAA 40 gram WPC 100 gram zelki 900 gram filet kurczaka 220 gram tortily 100 gram sera Macro: B 268 T 78 WW 233 [...]

Trening Barki + lapy Wyciskanie sztangielek siedzac 20x12 15x12 15x12 15x11 Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 6x12 6x12 6x12 Unoszenie ramion bokiem z sztangielkami 9x14 9x12 9x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 10x12 10x12 10x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 15x12 15x11 10x12 10x12 Uginanie ramienia ze [...]

[...] 22.5x10 22.5x10 22.5x10 22.5x10 Wyciskanke sztangi w smithu pod skos 45x12 45x12 45x12 45x14 Cable cross 27x11 14x15 14x15 18x14 Przedramion 40x10 40x8 40x8 40x8 Brzuch 5 super serii Komentarz: Spoko wszystko poszło. Krotki odpoczynek miedzy seriami bo regeneracja bardzo dobra była dzisaj :) Dieta 300 gram Ziemniaki 250 gram ryby 2 dl sos 200 [...]

[...] w opadzie 10x12 10x12 10x11 10x12 Facepulls 55x15 55x15 Podciaganie sztangi wdłuz tułowia 35x12 35x11 35x10 35x10 Shrugsy 40x8 40x8 40x8 40x8 40x8 Przedramie 5 super serii Komentarz: Ostatni trening tego ''cyklu''. Zmieniam do gora / doł dwa tygodnie teraz. W sumie to bardzo dobrze poszło te trzy tygodnie. Progresja dobra była, w [...]

[...] 60x6 50x8 Pullupsy x12 x8 x7 Wyciskanie francuskie lezac 45x6 45x6 Uginanie ramion stojac 50x6 40x8 Przedramion 40x10 40x8 40x7 40x7 40x7 Komentarz: Na rozgrzewce sie czułem super, ale pozniej kiedy prawdziwe serii zaczałem to siła nie była co czułem ze bedzie :'-( Dieta 225 gram chleb 400 gram wieprzowina 500 gram sałatki 150 gram chleb 10 gram [...]

[...] 20x6 20x6 WL pod skos 80x7.5 80x6 80x6 Przyciaganie linki siedzac (uchwyt v) 90x8 90x8 80x10 Pushdownsy 70x9 70x8 Uginanie ramion ze sztangielkami 25x5 20x8 Przedramion 5 super serii Komentarz: Słaba motywacja, ale robota zrobiona. Dieta 75 gram ryz (nie gotowany) 600 gram ryby 500 gram sałatka / warzywa 1 dl sos 100 gram omlet 200 gram krem [...]

[...] ramienia w siadzie 7x15 7x15 7x14 7x14 Shrugsy 30x10 30x9 30x9 30x8 30x8 Uginanie ramion nachwytem 32x8 27x9 22x10 22x10 Uginanie nadgarstkow 32x15 32x14 32x12 32x12 4 super serii brzucha Komentarz: Ogromna pompa dzisaj :-D Dieta 125 gram ryz (nie gotowany) 1 000 gram ryby 500 gram sałatki / warzywa 1 dl sos Nalesniki 500 ml lody 2 banany [...]

[...] squaty 80x6 80x6 80x6 Wypychanie w maszynie lezac 150x11 150x10 150x10 150x10 Przysiady wykroczne w smithie 45x8 40x8 40x8 40x8 Prostowanie nog + Uginanie nog siedzac dwie super serii Uginanie nog siedzac 71x11 71x10 64x10 64x10 64x10 Łydki siedzac 40x14 40x10 40x9 40x8 40x8 Komentarz: Nogi sie czuły jak gumy po 10 h na nogach. Miałem nadzieje [...]

[...] w siadzie 7x15 7x15 7x15 7x15 Shrugsy 32.5x10 30x10 30x9 30x8 30x9 Uginanie ramion nachwytem 32.5x9 25x11 25x10 25x10 Uginanie nadgarstkow 40x10 40x9 40x8 40x8 4 super serii brzucha Komentarz: Jak kazdy rok to duzo nowych ludzie na poczatek. Mam nadzieje ze jak najwiecej i jak najdłuzej zostana na siłowni :) Dieta 100 gram ryz (nie [...]

[...] 85x5 80x6 Wypychanie w maszynie lezac 150x12 150x10 150x10 150x10 Przysiady wykroczne w smithie 45x8 40x10 40x8 40x8 Prostowanie nog + Uginanie nog siedzac dwie super serii Uginanie nog siedzac 71x10 71x10 64x10 64x10 64x10 Łydki siedzac 40x17 40x12 40x11 40x10 40x10 Komentarz: Czuje ze wiecej siły mam w FQ, ale sztanga zawsze [...]

[...] 10x12 8x12 8x12 8x12 Shrugsy 32.5x10 32.5x10 30x10 30x10 25x10 Uginanie ramion nachwytem 32.5x10 25x11 25x10 25x10 Uginanie nadgarstkow 40x10 40x10 40x8 40x8 4 super serii brzucha Dieta 140 gram owsianki 4 jajka 50 gram vitafiber 100 gram wpc 125 gram ryz (nie gotowany) 400 gram filet kurczaka Macro: B T WW Total: 2 100 kcal [...]

[...] w opadzie 70x8 70x6 70x6 70x6 Push pressy 65x7 607 60x7 Pullupsy x11 x11 x9 Wyciskanie francuskie w lezeniu 43.5x8 43.5x8 Uginanie ramion z sztanga 55x6 50x7 Przedramion 5 super serii Komentarz: Siła cały czas do gory %-) Dieta 125 gram duszone makarony 100 gram kiełbasy 500 gram warzywa 150 gram chleb 25 gram ser Ciastko 3 banany 100 gram [...]

[...] 30x7 30x6 30x5 30x5 WL pod skos 85x7 85x6 80x7 Przyciaganie linki (uchwyt V) 85x6 75x8 65x9 Pushdownsy 70x10 70x8 Uginanie ramion z sztangielkami 25x6 20x8 Przedramion 5 super serii Dieta 150 gram owsianki 7 wafle ryzowe 40 gram wpc 55 gram wpc 200 gram zelki 150 gram ryz (nie gotowany) 550 gram ryby Suple Przedtreningowka (Rep power) 5 gram [...]

[...] 100x6 T-bar 80x6 75x6 70x6 70x6 Push pressy 65x8 65x6 60x8 Pullupsy x12 x9 x8 Wyciskanie francuskie w lezeniu 45x7 45x7 Uginanie ramion z sztanga 55x6 50x8 Przedramion 5 super serii Komentarz: Siła mega fajna, chyba dzieki galaretki wczorajsza %-) Dieta 30 gram wpc 55 gram wpc 50 gram vitafiber 35 gram wpc 50 gram zelki 1 kg ziemniaki 550 [...]

[...] 20x7 20x7 20x7 x10 WL pod skos 85x5 80x6 80x7 Przyciaganie linki (uchwyt V) 64x8 64x8 64x8 Pushdownsy 68x10 68x10 Uginanie ramion z sztangielkami 21x9 21x8 Przedramion 5 super serii Dieta Macro: B 210 T 90 WW 250 Total: 2 700 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU [...]